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中医认为，茶叶上可清利头目，中可消食滞，下可利尿通淋。

而现代药理研究表明，茶叶中富含多种药性成分，比如：茶多酚、茶多糖、生物碱、维生素等，对人体有一定的保健作用。

长期喝茶对健康多有益处。那茶叶形态万千，又该怎么选择呢？

小小茶叶，功效多

1、抗氧化

茶叶具有一定的抗氧化性，能清除体内过剩的自由基、阻断脂质过氧化反应，提高机体免疫力，起到一定的延缓衰老的效果。

据研究显示，茶叶中茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。

2、抗菌

茶叶中的茶多酚作为一种抗菌药物被广泛使用。它不仅对肠道致病菌，如大肠杆菌、伤寒杆菌等有抑制和杀伤作用；还能有效防止耐抗生素的葡萄球菌感染。

另外，对于引起人体皮肤病的寄生性真菌，如斑状白癣等也有抑制作用。

3、调节血糖

茶多糖进入人体后，对糖代谢的影响与胰岛素类似，能促进糖的合成代谢来降低血糖。

其能抑制肠道酶的活性，减少进入机体内的碳水化合物；

另外，多糖具有特别的黏附作用，能使肠道内碳水化合物缓慢释放，起到控制血糖的作用。

4、预防心血管疾病

茶叶中的茶多酚、茶多糖都能抑制血小板凝聚，防止血栓形成；还能降低血管内壁脂肪的沉积，降低人体胆固醇含量，减少心血管疾病。

5、增强免疫力

茶能激活巨噬细胞，激活T和B淋巴细胞，能强化正常细胞抵御病原细胞的能力，对机体的免疫应答起到重要的调节作用。

茶的好处虽然多，但喝茶也得讲究方法，喝不对，很可能适得其反。

喝茶“时间表”

① 早起喝绿茶

绿茶能推动脏腑功能更快进入“工作”，有振奋阳气、提神醒脑、润化脾胃的功效。

② 中午喝乌龙

乌龙是半发酵茶，有消食作用，建议餐后一小时喝点乌龙茶。

③ 晚上喝熟普

熟普洱是完全发酵茶，茶多酚含量低，不会影响睡眠，还能和胃、补肾、安神。

喝茶“禁忌表”

① 空腹不宜喝茶

空腹喝茶可稀释胃液，降低消化功能，出现头晕、心慌的情况。

② 饭后不宜喝茶

饭后喝茶，会影响人体对蛋白质、铁质的吸收，还会减慢肠道蠕动，加重便秘。

建议：饭后一小时再喝茶，切不可大量饮茶，每日1-2次，每次2-3克即可。

③ 酒后不宜喝茶

茶叶虽然有提神醒脑的功效，但同时也有利尿作用，会使大量未分解的乙醛直接通过肾脏，增加对肾脏的刺激和伤害。

④ 人群限制

儿童、孕妇、哺乳期妇女、高血压患者忌喝浓茶；

肝病患者、冠心病人、神经衰弱者、贫血患者、尿结石患者不宜饮茶。

三类茶，不宜喝

【头道茶】

头道茶即洗茶，是冲泡茶叶的第一道茶水，这其中会带有部分灰尘杂质，因此不宜喝。

洗茶的注意事项：

①水量不宜过多，以刚刚没过干茶为宜。

②时间不可过长，不超3秒为宜。

③一般应采用低于80℃的热开水进行洗茶操作，而对于乌龙或黑茶可以采用沸水进行洗茶。

【久泡茶】

冲泡时间过长，茶叶中的茶多酚、类脂物质等自动氧化，不仅茶汤色暗、味差、香低，失去品尝价值；茶叶中的维生素C、氨基酸等因氧化而减少，也会失去营养价值。

另外，茶水放置过久，受到周围环境的污染，难免会有微生物和细菌侵入，所以不建议喝。

【浓茶】

长期饮用浓茶，不仅容易使人过度兴奋，导致失眠，加大心脏、肾脏的负担。还会刺激胃粘膜，抑制机体对钙的吸收，增加疾病风险。

来源 | 人民日报